等所有人拿到计划表，陈宇一边招呼众人先吃饭，一边招呼人推来一台电视机。

然后开始播放录像。

在美国，吃饭是很正式的事情，几乎没人会在吃饭的时候看电视。

但这帮孩子从中国来的，所以这没有什么问题。

可能看着电视吃，吃的还香呢。

当然，电视上播放的并不是肥皂剧，是陈宇公司媒体部门制作的一些训练的科普资料。

现在播放的就是增肌和挂肉之间的关系。

边播放，陈宇也会暂停进行解释。

“你们当中很多人都很瘦，足球这边还好一点儿，但篮球这一块儿，很多人的体格是严重不达标的，所以要进行挂肉。”

“这是很多职业球员经常要做的事情，像在NBA，体重管理是一件非常重要的事情，我们球队这边，一般会在赛季结束之后，根据战术定位，还有球员自身情况，对他们下达一个体重指标。”

“等新赛季开始，要看他们是否达标，不达标的话就要重新进行增重或者减重。”

“你们经常看NBA，应该注意到，很多球员在进入NBA的时候还很瘦，但没一两年，就全身肌肉。”

“比如姚铭，进入联盟的时候，我就要求他进行增重，而且是用了一整个赛季的时间进行增重。”

“因为职业运动员的增重并非简单的增加体重，体重过大，会影响你们的运动能力，所以就是录像里说的，增重先增肌。”

增加一身肥肉，只会对球员造成伤害。

当然，奥尼尔那样的是特例。

录像里，也使用图文介绍人体增肌的基础原理。

首先，增肌是有极限的，每个人不一样。

一年时间能涨10斤肌肉，视觉效果就已经很明显，很夸张了。

而增肌中，饮食达到了和训练同等重要的地步。

录像是中文配音的。

韩知录还听出来应该就是陈宇自己配的音。

他一个学霸，看的非常认真。

录像里介绍了一个基础概念，就是热量盈余。

也就是说，摄入大于支出，才有可能长肌肉。

他低头扫了一眼自己的饭盒。

以前看书杂，韩知录也接触过健身相关的东西，他印象里，说那些健身爱好者吃的很精细，总吃什么水煮鸡肉，生牛肉，生菜什么的。

但看了陈宇介绍，才发现并不是这样。

增肌的话，不光要高蛋白，还要高热量。

这应该就是饭盒里牛肉，煎鱼都盖满了大量沙拉酱，芝士的缘故。

再加上这么大的量，简直就是热量炸弹。

想到这儿，韩知录也不再犹豫，叉起裹满芝士的牛排就往嘴里塞。

那感觉，就像吃了一个超大的汉堡王一样，噎的人发腻。

录像后面还介绍饮食与训练的关联。

比如增肌过程要进行大剂量的训练，而且还是要逼近极限的那种，然后用高热量高蛋白的饮食去参与肌肉修复，肌肉因为高强度的刺激，会迫使自己去增粗肌丝，从而达到最终增肌的效果。

韩知录听懂了，也就是说，光吃还不行，还得练，往死了练那种。

他扫了一眼孙克明。

这小子一条腿翘在长凳上，吃的正香。

他暗自摇头。

现在吃的香，待会儿有你受的。

餐盒里的食物要吃完，用陈宇的话说，这都是给每个人量身制作的食谱，所以要严格遵守，而且从今往后，他们不能吃任何零食，喝任何饮料。

相互监督，举报有奖。

而且会定期抽查宿舍，避免私自购买零食。

所以吃完要打卡。

百分之八十的孩子顺利的吃完了。

不少人家庭条件不好，以前没这种机会放开了吃肉。

但有一部分人，硬是在陈宇等人的要求下，打着饱嗝才吃完了所有东西。

光吃饭还不够，还有各种维生素和运动补剂。

吃完就是简单的放风和自由活动。

仅仅半个小时，陈宇就招呼众人上床午睡。

其实很多球员也有午睡的习惯，因为从科学研究表明，中午一点的时候，有一个睡眠高峰，通过午睡可以刺激体内淋巴，增强免疫细胞活跃。

总之是有一定好处。

往房间走的时候，孙克明揉着肚子也直打嗝，边走边砸吧着嘴道：“别的不说，吃的真不错，那牛排，那鳕鱼，全都是好东西，你说以后要天天这么吃，光吃饭这一块儿，花销应该就不小吧。”

韩知录没说话，孙克明也不在意，继续自言自语道：“而且味道也不错，这以后天天吃点儿好的，训训练，感觉也不错啊。”

训练当然苦，但又不是不能接受。

正说着，韩知录突然扭头问道：“你小时候在体校训练的时候哭过吗？”

孙克明猛地一愣，眼底极快的闪过一抹慌乱，立刻摇头道：“怎么可能，当年我可是出了名的跑不死，那点儿训练还不是手拿把掐。”

说完，他还反问道：“老韩，你是不是担心训练太苦，吃不消啊，没事儿，忍一忍就过去了，人真要天天这样好吃好喝的供着，苦也就苦一点儿了，就是这老不能出去有点儿让人不爽。”

韩知录把一切看在眼里，用一种同情的目光看了看孙克明，然后道：“保持这种心态，挺好的。”

说完，转身进了自己房间。

普通人的饮食，一顿饭可能在五百卡路里左右。

而刚才韩知录简单估算了一下，中午那顿饭，他至少吃下去两千大卡的食物。

这还只是一顿饭。

这么大的摄入量，可想而知训练量会有多么大。

录像里都说了，要用高强度训练来进行增肌。

那么很简单的道理，摄入越多，训练强度也更高。

韩知录已经可以预想到午睡后的训练量会有多么大了。

另一边，陈宇的工作人员也像宿管一样，巡视着所有房间，督促所有孩子上床休息。

一开始肯定不习惯，但没关系，日积月累，总会习惯的。

“陈，咱们这么做，会不会有问题啊。”尼尔森有些担心的道。

集中化管理，限制外出，查房，陈宇甚至于在养老中心安装了不少监控。

简直就像是在管理一座监狱。

这要是被媒体知道，报道出去，如此对待一群孩子，限制他们的自由，鬼知道会有什么样的舆论风波。

“放心，问题不大的。”

陈宇摇头。

在美国，如果找一群孩子，搞这样的训练营，肯定会有很大问题。

但这些孩子不一样，他们在国内的时候，很多孩子都是上寄宿式学校，陈宇也了解过，很多学校的管理也非常严格。

他们自己不觉得有问题，家中也不觉得有问题，那就没问题。

现在是刚开始的阶段，猛然来到一个陌生国家，如果不管理严格一点儿，真的容易出大问题。

见尼尔森还有顾虑，陈宇拍拍他肩膀，道：“好了，先去准备训练计划吧，第一天，总要给他们一个惊喜才行。”

(本章完)


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